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3.多食碱新和富含维生素的食物。碱新食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、碗豆、油菜、芹菜、莲藕、牛乃、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱新食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、黄花菜、草莓、金橘、猕猴桃等都含有丰富的维生素。

4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

6.海带，海带同样对于提升我们的记忆力很有用处，因为它含有不少的亚油酸、卵磷脂，这些营养元素都是我们的大脑不可或缺的，积极的进行补充，对于健忘的人来非常有必要。海带建议可以多煮一会儿，这样对于牙口不好的老人来说也很容易嚼得动了。

7.芝麻，将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

8.葵花子，丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。简而言之，有些食物有助于发展大脑的智力，使人的思维更加敏捷。大家不用苦苦追寻昂贵的保健品，那些有益大脑的食物往往是生活中随处可见的。

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睡饱很重要

睡好了也能提高记忆力或延缓记忆衰退。这是因为在深度睡眠阶段，记忆会得到巩固，而不重要的信息被清除掉，保留那些更重要的信息。老年人建议每天保持至少6小时的睡眠，最好在固定的时间点入睡、起床。此外，白天可以适当小睡，有研究发现，即使是5分钟的小睡，也能起到一定的记忆巩固作用。

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及时记录

很多事请不需要时刻记住，用纸笔或手机记录下来，比我们自身的记忆更可靠。对于记忆已经下降或已有记忆障碍的老年人，这招很有用哦。过目不忘的能力人人渴望，其实我们并不需要。虽然有时自己的记忆不是很靠谱，但让大脑得到充分休息，营养摄入充足，再加上外部辅助方法和一些良好习惯，就能有效帮助我们避免遗忘重要的事请。