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12、购买食物的时候养成看食物成分表和营养成分表的习惯，高热量的要少买。

13、晚上最好8点之前就完成晚餐，之后不要吃任何食物了。

14、早上一定要吃早餐，早餐可以保障机蛋牛乃的摄入。

15、饭后不要马上坐下或躺下，站立半小时或者做一会家务活。

16、每天早上起来空腹测量体重变化，反思前一天的饮食请况，及时进行调整。

17、不要只是关注体重数字的变化，还要看体脂率和腰围尺度的变化。

18、餐前喝杯水，有助于提供饱腹感。

19、不要一个人减，找人一起监督更有动力。

20、保障每天的睡眠，不要熬夜，早睡早起。

21、抽出碎片化的时间进行运动锻炼，比如提前一站下车，走路去上班。上楼的时候少坐几楼，留几层走上去。