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下肢训练

深蹲

动作要领：深蹲主要是锻炼腰部和大腿肌肉，杠铃的重量按照个人训练最大负荷量的67%-85%为宜。准备时，两脚平行与肩同宽成微八字，双手正握抓杠，将杠置于肩上，上体保持正直。

下肢训练

浅蹲

动作要领：浅蹲主要是锻炼大腿肌肉耐力。浅蹲的训练条件及动作要领同深蹲基本一致，区别在于，下蹲时大腿下蹲至与地面基本平行，尔后缓缓起身至初始状态。练习时，每组做10-15次，共3-5组，每组间隔2分钟。