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■振动训练PowerPlate

其实可以发现，无论是电击EMS，还是振动训练PowerPlate，它们减脂的原理并非直接作用脂肪，而更多依靠调动肌群参与来消耗身体热量。

因此，相比被动作用，能让肉越来越少的唯一原因，决定于身体主动运动。

比如说，脂肪的分解代谢需要脂肪酶分解作用，生成甘油、脂肪酸等产物，并进一步转化成能量供应物质，而这种分解作用无时无刻不再发生。如要放大其效用，更好的方法在于，降低脂肪合成速率。

换句话说，回归「少吃多动」依然是减脂的不变圣 经。

比如在控制摄入方面，可根据REE安静能量消耗和活动水平预估每日需要能量，比如针对18-30岁女新，有REE为（14.7×体重）+496，最后根据REE乘以活动因子，得出每日能量需要。

当然，还有肌肉塑造的问题。但肌肉变型较难有解决方式，因为横向生长基因决定宽度，而骨骼决定起止点长度。

因此，更好的方案或许是调整生物力学，使肌肉生长回归正常。

「3个动作瘦小腿」风靡其实可以理解，行走过程小腿为臀部代劳，更多是久坐后男、女青年小腿壮硕的原因。

而从背后的生成机理上来解释，或许是因为久坐后产生的臀肌无力，将发力重任转交给小腿。在日常生活中，改善脚掌下落步态，甚至避免久坐使臀大肌无力，可能都是比拉筋更有效的瘦腿方案。

本文于2020年6月在经练GymSquare公众号首发，经编辑。