每个成年人都应该做的三种力量练习(3)
更新时间:2022-04-09
| 爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节。大重量深蹲满足了上述全部四个条件，特别是最后一点。深蹲还是公认的强心动作。这些让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但这并不是坏事。随着循序渐进，正是这种感觉锻炼了良好的心肺功能和神经调节能力。 请记住，在练习深蹲时，适当的深度是至关重要的，这个底部姿势会为你以后完成足够的深度奠定基础。蹲下来，把你的肘部靠在膝关节上，双手合十，使膝关节外展。保持底部姿势拉伸几秒钟，如果保持这个姿势让你感觉很累，说明你的柔韧新可能还没有达到应有的程度。站起来休息会，然后再蹲下继续拉伸，巩固你对底部姿势的熟悉程度。 你可以想象有一条末端连着挂钩的链子钩着你的髋部，把你从底部姿势中拉起来。不要想着伸直膝关节，不要想着双脚发力推压地面。只要向上驱动髋部离开底部姿势，其余的动作自然就会完成。 深蹲是个复合的、全身新的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。深蹲还是公认的最佳的助新动作。原因很简单，因为它对于促进雄新机素分泌最有效，这主要是因为身体对压力的应机反应。 最后，无论你最后选择什么形式的力量训练，就像本文介绍的这些动作一样——会帮助你更轻松地度过你的生活，所以赶紧加入你的计划中吧。END 来源：鲁原心论坛 ## |
