世界防治肥胖日 | 别再负“重”前行!(2)
更新时间:2022-05-11
| 1 7:00 清晨喝水排毒 每晚睡觉时，你的各个器官仍在运作，所以体内依然会产生毒素，血液也比较粘稠。所以，清晨醒来喝一杯白开水，不仅能够补充夜间身体代谢掉的水分、促进血液循环、唤醒身体代谢，还能帮助排出体内毒素、降低血稠度、预防便秘哦。 2 7:00-8:00 享用营养早餐 当身体维持了近8-10小时的空腹状态，此时一份能够及时补充营养和能量的早餐就显得格外重要了。
图源视觉中国 3 10:00-11:00 午餐前增加饱腹感 一上午的脑力或体力劳动，容易让人在午餐前就感到饥饿。这时吃点低热量的小零食，如酸乃、水果等，不仅能够为身体补充能量，还能增强饱腹感，避免你在午餐时因过度饥饿而进食过多。 4 12:30 吃完午饭靠墙站 许多人都习惯吃完午餐就坐下不动了，但这样非常不利于食物的消化，长期如此，还容易导致便秘，引起腹部肥胖。其实，只要在吃完午餐稍做休息后，靠墙站立15分钟左右，并保持挺胸收腹的姿势，这样就能很好地帮助胃肠道消化、防止腹部脂肪囤积，还有助于改善体型哦。 5 15:00-16:00 下午茶时间 临近下午三四点，饥饿感将再次来袭，许多人就习惯拿出办公室抽屉里的零食，或不自觉地打开外卖软件，但那些饼干、乃茶、炸机等加工类或油炸类食品，会让你在无形中摄入过多的热量。 6 15:30-17:00 适合运动一下 下午三点半到五点，是一天中最佳的运动时间。这时人的肌肉力量将达到峰值，心跳频率和血压上升，此时运动能够更加高效地减脂。 7 22:00-23:00 最佳入睡时间 |
