| 如游泳、打球、爬山等 都可以根据自身请况选择 （二）肌肉力量锻炼 肌肉力量训练 是一个很好的对抗衰老的利器 对于老年人和女新尤为重要 但也最容易被忽视 1 臀腿肌肉力量锻炼 人老腿先老 腿部肌肉力量锻炼尤为重要
①椅子坐下站起： 体弱者可以选择这个动作 每组15〜20次，做3组 ②徒手深蹲： 每组15〜20次，做3组 ③弹力绳或哑铃深蹲： 每组15〜20次，做3组 2 胸部肌肉力量锻炼 根据自身条件 选择一种俯卧撑锻炼胸部
上斜俯卧撑、标准俯卧撑 和下斜俯卧撑 每组15〜20次，做3组 3 背部肌肉力量锻炼
弹力绳或哑铃（矿泉水也行） |
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