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9.感受上臂的三角肌、肱二头肌和肱三头肌，把藏在那里的压力和紧张感都找出来，放松。放松你的上臂，呼吸。（暂停）

10.感受你的肘关节、下臂的肌肉、你的手腕、手掌，还有每一根手指。想象有一个散发着温暖的光环，从你的胳膊顶部开始向下移，从手肘、小臂到手腕、手掌和每根手指，缓解你的所有紧张。（暂停）

11.现在感受头部的肌肉，感觉你的头皮、面部肌肉、脸颊和下巴。释放头皮的紧张感，还有你的太阳B、耳朵周围、前额、眼睛周围、脸颊、下颌以及嘴巴。缓缓地释放、放松，保持呼吸。（暂停）

12.现在想象有一个散发着温暖的光环，慢慢地从下到上在你的身体周围移动，从你的脚趾开始，朝着头顶移动，然后慢慢地再向下移动。光环边移动边扫描，任何存在紧张感的地方在被照耀到的同时便立刻消散了。你感觉很温暖，彻底地放松，被一种幸福感包围。（长时间暂停）

13.再多躺几分钟，充分体会完全放松的感觉。等你调整好后，慢慢地侧躺，然后缓缓地坐起来。（暂停）

02 把压力反应呼出来

有个最简单的放松技巧，就像呼吸一样简单。实际上，它就是吸气和呼气。

很多人习惯浅呼吸，或者胸式呼吸，确实这会让你呼吸得更快，出现紧急请况时需要这样呼吸，但浅呼吸并没有像深呼吸一样把气流吸入肺部深处。几次缓慢、刻意的深呼吸（腹式呼吸）能够阻断压力的攻击。

另外，深呼吸还能帮助肺部排出更多空气，这对肺部充分发挥其功效非常重要。

说到深呼吸，人们倾向于吸入一大口空气，让胸腔随之起伏和扩张。实际上，深呼吸时，气流会进入人体的更深处，胃部和腹部应该随之起伏，而胸口特别是肩膀不该起伏。

深呼吸的时候，呼气才是关键。只要做到了深深地呼气，吸气便会自然发生。