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本文转自：36氪

春节放假仍然感觉疲惫？

很多人在节假日也会不停的接电话，处理微信群里的工作信息，被工作压得喘不过气来。这些工作压力会导致悲观的请绪，感到未来充满了不确定新，自己的幸福感在下滑，没有安全感。

因此，我们需要一些科学技巧，让我们的身心获得放松。

今天常识君就分享给大家3个放松技巧，全部来自美国当代著名压力管理专家伊芙·亚当森。

以下，Enjoy：

长久以来，世界各地不同的文化孕育了不同的放松技巧：

有的使用冥想，有的研究呼吸，有的研究特定的动作；

有些见效很快，有些需要时间；

有些需要更多体力但放松经神；

有些会比较烧脑但能放松身体。

如果你全都了解的话，就可以根据自己的请况选择合适的放松技巧。

接下来我会讲一部分。很多技巧并不是刻意用来放松的，放松只是附加作用（比如瑜伽和某几类冥想）。

01 身体扫描

身体扫描非常流行，能够很好地帮你在工作过后放松下来，在压力事件后冷静下来。每天练习身体扫描能让身体减少紧张感，机活大脑对身体的感知。

你可以自己做身体扫描，也可以让其他人大声说出或指出身体的各个部分，来引导你什么时候应该放松哪个部位。你也可以自己把身体扫描的引导语录下来，放给自己听。

不同的人使用不同的方式做身体扫描。有些人喜欢让身体的每个部分先紧张再完全放松；另一些人则喜欢通过想象来放松，而并没有真的让肌肉收缩。

你可以想象呼吸在身体的各个部位流入流出，每次呼出一个部位的压力。你可以多尝试几种方式，看自己更喜欢哪种。

如果你想自己录制身体扫描的引导词，那么可以录下面的这些内容。把下面这段文字朗读并录音（或者找一个声音特别舒缓的人帮你录）。