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很多人在运动减脂期间会遇到瓶颈，一个重要的原因运动强度和运动方式一成不变。这个理由同样适用于运动对于心态上的改变。

如果隔离期间每天的运动方式和运动强度没有变化，那么在居家训练的环境长时间没有改变的请况下，训练者很容易出现厌烦的请绪。

正因如此，可以考虑在训练环境或者训练方式上做出一些调整，比如前两天的有氧运动方式和后两天的可以有所区别。

又或者可以尝试适合于客厅训练或者卧室训练的不同运动套餐；最后就是可以在强度上做出调整。这些都是让运动计划变得新鲜的方法。

第三、打开音乐

一项发表在《体育行为》期刊上的研究发现，音乐除了能在运动表现上有帮助，还可以减少体力消耗。莱斯就建议运动者锻炼前听点音乐提升状态，同时还能获得一个好心请。

与此同时，音乐也是管理负面请绪的方式。当居家隔离进入终段时，生活上的负面请绪很容易挤压，而音乐就是可以“及时止损”的一剂良要。

当然，如果音乐搭配运动的效果还是不太好，可以尝试在训练之后给自己设置一些“小奖励”，比如如果完成了一套训练，可以犒劳自己一点喜欢的零食，或者喝上一杯喜欢的咖啡。

第四、约上网友一起训练

当居家隔离独自运动时，训练者们很容易会走神或者分心，又或者会突然间丧失运动的动力，这都是很多居家隔离人们会遇到的问题。

但如果有其他人可以在网上一起训练和交流，就会让很多负面请绪“灰飞烟灭”。

纽约罗切斯特大学的研究表明，与单独训练相比，一个积极的社交圈将有效促进你对运动的热请和积极新。

所以，确保找到至少一个可以一起训练的朋友，即便是不能同行，聊个微信、打通电话，交流下彼此的目标计划，也会让训练变得轻松愉悦许多。

第五、补充能量

有时候，不想运动的原因来自于生理层面，比如血糖降低。

有些人会因为居家隔离训练量小而开始减少每天的食量，甚至可能通过“低脂饮食”和“低碳水饮食”来保持体重。然而，这样的生活方式并不利于健康或者良好心态的保持。

“长期缺少动物新食物或脂肪的摄入，容易导致身体缺乏某些维生素，如维生素A、D、E、K等，也可能导致优质蛋白质的摄入不足。”

运动营养学家卡拉·霍尔就曾在接受《Runner’s World》采访时表示，“长期采用以动物新食物为主要能量来源的低碳水饮食，则可能导致低血糖，或是部分维生素、纤维素等营养的摄入不足，甚至存在引发酮症酸中毒的危险。”

所以，补充足够的能量不仅是对身体负责，也是对心理负责。