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本文转自：澎湃新闻

疫请的反复，让居家办公和居家学习再次重返生活。

吃喝、办公、学习和刷剧，成了大部分人宅在家中“躺平”的主要活动。然而，这样的生活方式，并不是配合抗疫的最佳方法。

事实上，每天的适量运动，对于保持良好的身体素质以及保证身体的抵抗力和免疫力是非常必要的。

著名健身杂志《Men’s Health》的专栏作家Neila Rey就推出了一组周期为10天的室内健身计划。

这套计划以自己身体为器械，通过有氧和无氧的科学组合，燃烧脂肪、增强核心部位的力量和心肺能力，对于保持身体健康很有帮助。

两周不运动，“伤害”想不到

首先，如果两周居家不动，身体运动机能就会下降25%。

很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰就认为，两周时间里你的体重会因为不运动而增加数斤，然后你期望的肌肉水平会下降。

其次，肌肉纤维很有可能萎缩。

两周的停歇会让你的肌肉质量、MAO细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是当你在这两周长时间以“葛优躺”刷剧时，你的骨密度、灵活新和整体血液流动都会受到影响。

第三，身体的最大摄氧量每天减少1%。