| 02 如何预防背痛 1加强锻炼 加强背部肌肉锻炼，是预防背痛的有效方式，没事可以多活动肩膀。 也可以多做小燕飞等动作，以腹部为支点，俯卧在床，使身体上端和双下肢缓慢翘起，保持角弓反张状态。
可以使整个脊柱后方肌肉得到锻炼，可以抵消总是伏案工作、屈颈、坐姿不良，所造成的后部肌肉紧张、缺血、脊柱曲度不良等请况； 2改变不良坐姿 不良坐姿不仅会导致背痛，长此以往，还容易有发颈椎病，肩周炎，对于长时间的伏案工作者，更应该注意坐姿，尽量坐直。
可以选择一个贴合背部的靠背，来减轻背部负担。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。 另外还要尽量避免久坐，可以多利用接水，上厕所空档，活动肩颈。 03 如何缓解背痛 1热敷 当背痛发作时，可以用热MAO巾热敷疼痛部位，可以缓解疼痛，但要注意MAO巾温度也别过高，避免烫伤。
2止痛要 |
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