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动作要领：起始时，两手用宽握距正握器材，双脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杆时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。必要时可以在腰上钩挂杠铃片来加重。

注意事项:控制好呼吸节奏。在引体向上时需要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。在引起向上训练时，注意把意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动，下垂时脚不可触及地面。

秘籍二：仰卧起坐

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹新，同时也可以有保护背部和改善体态的效果。做仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带、脊椎等，能够调节中枢神经。

锻炼部位：腹肌、腰肌。