蓝朋友教你远离“胖墩墩”(4)
更新时间:2022-03-03
| 动作要领：上车前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿，并与地面水平时的高度为准；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把的最前方，手肘靠在把位上最适合；车把的高度也可以根据骑行者的身材升降。 注意事项： 1、避免双臂支撑于车把。训练时要时刻提醒自己保持轻松地握住车把，把身体的重心放在脚踏上，而不是用双臂支撑在车把上。 2、膝关节肘关节不能内扣。动感单车骑行过程中，出现肘部内扣的请况就说明你用力过度了。正确的状态应该是肘部要自然地放松，呈现自然的生理弯曲。 3、用力要均匀。大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。 秘籍四：倒蹬机训练
倒蹬机是常见健身器械之一，主要用于锻炼大腿肌肉，可使肌肉增厚，增强肌肉力量，塑造肌肉线条，是一项基础新腿部训练工具。同时倒蹬机对于锻炼臀部肌肉也有一定的效果。
锻炼部位：臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌、股四头肌。 动作要领：首先坐于倒蹬肌上，背部贴实垫子，双脚踩实倒蹬肌，在常规的双脚站位基础上再向上迈一步，髋关节稍稍外旋。动作过程中缓慢匀速，每次持续时间在2-4秒，重复8-10次，注意调整呼吸。 注意事项： 1.腰部和垫子之间不能有缝隙，否则会导致腰椎承重。 2.膝盖和脚跟在一条直线上，膝盖不要内扣，也不能过于打开。 3.保证动作的连贯新，不要停顿，让膝盖锁定。 // Tips // 蓝朋友的小Tips 1、每日保证一小时健身时间 2、作息饮食有规律，有氧集训相结合 3、高强度、有针对，强壮身材练出来！ 这下锻炼方法也送给你们了 赶紧练起来吧 监制：李召俊 作者：郑鑫 |
