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本文转自：福建森林消防

上次，我们走进了“蓝朋友”们的健身房

感受了扑面而来的训练热请

你有没有跟着一起锻炼起来呢

什么？你还不知道从哪练起？

教程这不就来了！

今天

福建省森林消防总队的“蓝朋友”们

亲身示范健身动作

教你摆TUO“胖墩墩”

练就“强壮壮”

秘籍一：引体向上

引体向上是增强背部的肌肉最为经典、也是最有效的训练方式之一，尤其是在使用正握宽距的请况下，可以更好的对背部的进行刺机，坚持进行引体向上训练，可以明显的增粗臂部的肌肉体积，增强背部的肌肉力量。

锻炼部位:背阔肌、大圆肌、三角肌后束、斜方肌。