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动作要领：在仰卧起坐时切记双手不要紧扣头部，只需轻放在双耳旁就好，动作幅度适度。起身时，双手向膝盖移动，颈部和肩部放松，头挺直，下巴和胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离，并配合呼吸。

注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数。每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐。仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够训练腹肌的耐力。

秘籍三：动感单车训练

动感单车能提高心肺功能，锻炼下肢肌肉和增强全身耐力，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可以使颈、背、腹、臂、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉受到锻炼。

锻炼部位：腿部肌肉、腹斜肌、臀部肌肉。