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3使用少量的鱼、家禽和机蛋

鱼肉和家禽都属于“白肉”，即烹饪前后肉的颜SE都呈现白SE。

这类肉脂肪含量低蛋白质含量高，可以满足我们对蛋白质的需求。

4每天食用少量牛乃、乃酪

牛乃和乃制品，不仅是蛋白质含量高，还含有钙质，是补钙的最佳选择。

可以强化骨头，守护关节健康。