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不要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高。

开始前先进行简单热身，跳的过程中将心率控制在最高心率的 60%- 80%，体会整个身体的运动，找到自己的节奏。

选择软硬适中的场地，穿软底鞋。

BMI 在 30 以上的同学们最好先不要，毕竟关节压力害挺大的。

做好以上这些就能避免伤膝盖和粗腿的风险啦。等你跳熟练了可以增加一些花式动作，增强燃脂效果。

什么样的人不推荐跳绳

跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：

体能基础很差，常年不运动；

膝盖有过伤病；

体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；

有心脏疾病；

有血压问题；

胸部比较大的女新，一定要穿运动内衣。

最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。