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谷雨时节

推荐大家一起来做

箭步蹲

可以增加下肢力量

提臀瘦腿

右腿在前

左腿脚尖点地支撑

腹部收紧

然后同时弯曲两个膝关节

竖直蹲下

蹲至两个膝关节呈90°

随后右腿脚后跟发力

蹲起至站立姿势

注意要配合呼吸

蹲下时吸气

蹲起时呼气

右箭步蹲做十次后

可换另一侧

继续左箭步蹲

这个动作的感觉是

蹲下时

右侧臀部有轻微牵拉感

蹲起时

右侧脚后跟发力

臀部有强收缩发力感

左腿只做支撑

左腿前侧有轻微发力感