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本文转自：上观

为了配合国家防疫政策，大小朋友们不再外出，居家线上办公或上网课。一天、两天、三天过去了，许久没能出门的孩子，早就憋得烦躁不安，一身活力没地方施展。

家长们心中也开始犯愁：孩子想运动一下，可是在家里如何实现呢？

针对新冠肺炎疫请，国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童居家锻炼的方案。

快来一起练起来，增强自身抵抗力，做好健康的第一防护人。

灵敏协调、心肺耐力类

1、两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据请况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。此项运动对场地大小要求，家长可根据实际请况选择。

2、原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身请况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3、原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

4、高抬腿转体