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2水果摄入不足

水果摄入及格线在每天100克以上，但是我们的饮食中偏爱碳水类的主食，并不爱吃水果。

水果摄入不足、维C和钾等营养元素，就会处于长期缺乏状态，人体免疫力也会跟着受影响，让身体处于亚健康状态。

3粗粮摄入过少

俗话说，人吃五谷杂粮，但随着生活水平的提高，吃杂粮越来越少，经米、经面成为了主要的碳水来源。

这些经过二次加工的粮食，口感确实很好，但是不耐饿，会增加人的食量，升血糖的速度也比粗粮更快，会增加糖尿病风险。

4Omega-3脂肪酸摄入量

omega-3脂肪酸是优质脂肪酸，对心血管健康有益处，这种营养物质可以通过多吃鱼来补充。

但是国人对肉类的饮食喜好更偏向于红肉，即猪、牛、羊等，这类肉脂肪含量高，容易造成脂肪堆积，增加心血管负担。