| 03 怎么吃才健康？ 不合理的饮食结构不利于身体健康，在了解到这些饮食危害后，我们更要积极调整饮食结构。 1低钠饮食 《中国居民膳食指南》中建议，国人每天的盐摄入量最好在6克以下，而对于有三高等慢新病的患者来说，盐的摄入量还要再进一步减少。
日常饮食，除了自己做饭少放盐，还要注意不吃腌制食品，少吃火锅、外卖等高盐食物。 2多吃水果 水果的摄入量，每天吃250克最佳，这也是《中国居民膳食指南》中的建议。
吃水果，可以补充营养元素，还可以帮助减少主食的摄入，对身体十分有益。 3用杂粮代替经米经面 日常饮食中，尽量不要将经米经面当成最主要的主食，可以尝试多吃不同种类的粗粮、杂粮。
不仅可以满足日常对碳水的需求，还能帮助减轻体重，控制血糖，加速肠道蠕动。 |
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