蹲一蹲，利全身
更新时间:2022-04-27
| 本文转自：城市晚报 2022年康宝莱体管赛——体重管理小管家
康宝莱一年一度的体重挑战管理赛已热力启航。2022康宝莱体管赛以“有颜有型，健康享瘦”为主题，邀请康宝莱顾客在为期半年的周期中，通过科学的方法长效实现体重管理目标，快乐开启健康生活。 体管赛作为康宝莱中国的年度重点主题赛事，由服务提供商为康宝莱顾客根据“营养+运动”的健康生活理念提供全方位的体重管理服务和建议，专业陪伴每一位参与者实现减重目标。 今天，我们来学习“蹲”这个动作，蹲一蹲，不仅可以强健关节和骨骼，增强肌肉力量，也可以减少脂肪堆积，促进新陈代谢。小伙伴们注意了，这里说的“蹲”，可不是简单屈腿下蹲站起来。 今天要推荐正是半蹲、深蹲、全蹲 这三种常见蹲法的区别和要领 【半蹲】
动作要领：大腿高于膝盖水平角度。两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、向下半蹲至膝关节成90度。 锻炼部位：股四头肌 【深蹲】
动作要领：大腿低于膝盖水平角度。膝关节与脚尖在同一直线上， 双脚间距与肩宽，脚尖外展约30度。 锻炼部位：大腿股四头肌 【全蹲】
动作要领：比深蹲幅度更大，蹲到底（个人极限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的请况下，下蹲的最深角度。 锻炼部位：臀部肌群并延伸到小腿肌 掌握好这些动作细节， 即使一个简单的动作， 也能收获意想不到的效果！ |
