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这几个时间段易摔跤!老人防跌,常做这7个动作→

本文转自:上观

“摔一跤”这件小事,对于年轻人可能不算什么,但对老年人来说,可能关系到生活质量甚至是生命。

跌倒后,老人可能出现软组织损伤、TUO臼、髋关节骨折,导致生活质量大大降低,还会增加家庭负担。

两大因素增加跌倒可能

导致老人跌倒的原因很多,影响最大的是以下两个因素。

环境因素

老年人由于身体虚弱、老年病发病率高,识别和避免环境危害的能力降低。

比如,楼层设计不合理,老人极易在楼梯拐角处或上下台阶时意外跌倒;照明不良和扶手不合适,会使老人不能及时察觉跌倒危险。

生理因素

老人步态稳定新下降和平衡功能受损是主要原因。脑动脉硬化、脑供血不足易引起眩晕,让平衡能力下降。突发脑梗塞、冠心病、胸痛、早搏等也是常见原因。视力模糊、听力受损会直接影响老人对障碍物的判断。

此外,不当使用镇静要物、经神类要物、心血管要物等,或同时使用多种要物,也会增加老人跌倒的风险。

需要提醒的是,以下是老人易摔倒的几个“高峰时段”:

起床:此时血压、血糖等指标可能不稳定,易头晕、头痛、眼花、胸闷等。

洗澡:浴室湿滑,且温度升高导致血管收缩、出汗增多,造成缺氧、头晕、目眩等。

起夜:老人起夜次数增多,视力变差再加上腿脚不利索,身体较难保持平衡。

接电话:有的老人听到电话铃响会条件反色地急着接听,忽略了肢体动作的协调新。

老人防跌,常做7个动作

以下7种锻炼方法能增加肌肉力量,避免跌倒的发生,建议老年人每周做2~3次,练习时最好确保周围有人在场。

墙角站立

背对墙,双腿与肩同宽站立,维持1分钟;慢慢缩小双脚分开的距离,闭眼,保持1分钟。平衡力不好者需要扶椅子。

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