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机活肌肉关节 跑者必做的10项拉伸练习

本文转自:网易

网易体育4月20日报道:

研究发现,在跑步之前进行动态热身,对接下来的跑步表现以及身体健康都是十分有利的。动态拉伸是比较常见的热身方式,那么,有哪些拉伸练习值得跑者尝试呢?

站姿拉伸

1、双臂绕圈

摆好站姿,双臂和肩膀都放松,双臂完全张开,然后将双臂从前往后绕圈转动。双臂可以一起绕圈,也可以单臂依次绕圈,完成六次即可。

2、抬腿

站直之后,双臂向上伸直,先抬起右腿,直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直。连续做5次之后,换左腿进行练习。

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