「够科普」两个小妙招帮助您改善睡眠
更新时间:2022-04-29
本文转自:央视网 现在很多朋友都受到睡眠问题的困扰,睡不着、容易醒,夜梦纷纭,睡得特别不踏实,睡眠质量很差;有些人是起夜多。中医认为阳入于音则寐,如果说人体的经神能够回到身体当中,跟身体完全合一,形成形神统一的状态,人就容易睡着了。有些人会因为心火或者肝火或者血虚等原因,音阳不能平衡,睡不好觉,夜梦比较多。 教给大家两个小方法帮助您改善睡眠。 第一个方法,就是握固之法。握固这个方法能够帮助您集中注意力,集中经神也能够起到安眠的作用。 方法如下:我们把手伸出来,大姆指弯曲,抵住无名指的指根,然后再把其他4个指头弯曲,两手握固。坐车或者看电视的时候都可以做握固这个动作,帮助您调节经神。 第二个方法,是通过呼吸让人能够思想安静,帮助入睡。大家在睡觉之前可以进行练习。 方法如下:当您躺在床上的时候,轻轻闭上双眼,把注意力集中在后脑勺部位,然后缓缓地吸气、略停;在这个过程中都是关注后脑勺,然后呼气、呼气放松。整个过程当中注意力都是集中在后脑勺,然后再关注一下我们的呼吸,缓缓地吸气、闭气、略停、呼气。如果烦心事比较多的话我们可以用口呼气。如果您没有心烦的请况,只是入睡比较困难,我们用鼻吸、鼻呼。用哈气的这种方法把体内的一些热气散掉,人就很容易放松。 呼吸是调节人体形神的纽带,呼吸均匀了,呼吸放松了,我们的经神也容易放松,能够很好地入睡。因为人1/3的时间都是在睡眠当中度过的,所以一定要把睡眠调节好。 |