运动是“抗病良要”，每个年龄都有个“黄金方案”，很多人还不知道(2)
更新时间:2022-05-01
| 此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。 乒乓球和羽MAO球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。 除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。
18-25岁成熟期 此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定新及弹新等各方面均达到最佳点。 从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康！ 这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。 建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美草、瑜伽结合推举等。
26-45岁发胖期 这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。 因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。
46-65岁衰老期 |
