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坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

3、肩部柔韧新

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

灵敏、平衡、力量、柔韧，四个方面的简单锻炼，不需要复杂的工具器械，即使居家也能轻松完成。

在居家运动的同时，也应注意以下几点：

1、保持良好通风：在遵守防疫政策的同时，注意室内的通风换气。不可在完全密闭、空气不流通的室内运动。

2、提前布置场地：应选择较为宽敞的区域，提前布置好场地道具，移开可能磕碰的物体，避免不必要的伤害。

3、换上舒适装备：在孩子居家运动前，注意换上舒适的装备，穿运动衣和运动鞋，必要时可以佩戴护具。

4、选择合适时机：用餐前后的1小时内，尽量不要进行运动。家中温度不要太高，尽量不超过24℃。运动后不要立刻大量饮水。

5、注意紧急请况：如果在运动的过程中，出现明显的身体不适，如头痛、头晕，全身肌肉酸疼等请况。请立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。

和孩子一起居家运动，遵守以上事项。养成一个好学、健康，兼具灵敏、平衡、力量和柔韧的“小六边形战士”！