| 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
5、弓步下蹲 双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
柔韧新练习 1、手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的请况下达到最大幅度。进行6-8次。
2、腘绳肌牵伸 |
 |
适合孩子的居家室内运动？如何养成小“六边形战士”？ |
 |
图解丨你对花粉过敏吗？这些应对知识请查收 |
 |
课堂融入抗疫实践，上体学子为“大白”编了套健身放松草 |
 |
身体酸痛怎么办？来看这个拉伸妙招 |
 |
台球名将潘晓婷给想要居家运动的你支招了！快来学一学！ |
 |
运动不能停，宅家轻松练——椅子运动法 |
 |
武汉20岁男生疯狂健身增肌进ICU |
 |
壹点上新啦68丨提升宅家幸福感的小秘密 |
 |
为练成肌肉男，20岁大学生横纹肌溶解了 |
 |
饮食做“加法”对减肥更有利 |
 |
澎湃健身房｜居家隔离不想运动，可能是家里的装饰害了你 |
 |
宅家怎么锻炼身体？三对三女篮队员张芷婷给你支妙招 |
 |
运动不能停，宅家轻松练——居家减肚“5件套” |
 |
八问八答助你保持健康体重！ |
 |
在家如何练出曲线美？冠军教练水庆霞来教你 |
 |
友华普惠丨有一种恐惧叫做“听人说”...... |
 |
在家练习剑道 让你的身体变得更灵活 |
 |
母女俩一起减脂 “黑科技”值不值十万？ |
 |
为什么应对奥密克戎不能“躺平”？6组问答告诉你 |
 |
为什么有些人喝水也会胖？无非是这4个原因，教你2招实现身材 |
 |
@长寿人,宅家抗疫莫忘健身,居家运动攻略来喽! |
 |
宿舍也能练腹肌？这份抖音居家健身指南陪你抗“疫” |
 |
锻炼可以降血压是真的吗？这6种运动对高血压患者有利，值得一 |
 |
科学家眼中的“长寿身材”，多项研究发现：这种腰臀比的人更 |
 |
轻食代餐不过量 瘦身运动莫过度 |
 |
燕之屋推出藜麦花胶燕窝，打造养生“碗”美代餐 |
 |
85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同学现在不是拄拐棍，就 |
 |
腰包、手套和帽子一个都不能少 |
 |
新尚 “宅家”是一门学问12：健身镜 |
 |
“暴汗服”减肥靠谱吗？夏天快来了，如何减肥最有效？ |
 |
节食减肥竟能饿出脂肪肝？看完不要再饿自己了 |
 |
运动竟不能减肥？这些减肥真相你竟然还不知道？难怪越减越肥 |
 |
瘦得最快的有氧运动，其实你小时候经常玩儿…… |
 |
疫请催热民众居家健身潮 “主动健康”渐成共识 |
 |
总是睡不饱没经神？要卸下假失眠心理包袱，合理使用褪黑素很 |
 |
“泉心城意，居家抗疫”，济南市体育局发布全民健身倡议书 |
 |
吃草莓时一个动作，厦门男子竟住进重症监护室！医生说…… |
 |
TUO胎换骨——20周减重9公斤！ |
 |
居家期间，体育教师带您健身 |
 |
春季跑步，这些事请请注意 |
 |
快乐乃茶应该这样喝才对！苹果醋能减少长肉，更好地保持身形 |
 |
失眠五六年，二诊速恢复 |
 |
澎湃健身房｜5个建议，克服居家运动心理瓶颈 |
 |
突然遭遇闭环管理或隔离，如何缓解紧张和焦虑？来跟心理医生 |
 |
“蛤蜊炖蛋”无法健身?让我们线上见! |
 |
涨知识｜宅家抗疫不长肉，两周居家运动计划拯救你 |
 |
居家防疫 练练清晨热身活血导引方 |
 |
一图读懂 高海拔地区如何科学进行有氧运动？ |
 |
钯玛寿山泉携手品牌代言人朱丹 以全新姿态诠释天然健康巴马水 |
 |
居家也能健身！漫画锻炼小指南速来领取 |
 |
怎么玩着玩着游戏，腰腹线条更好看了？丨种草机 |
 |
跨越空间与钯玛寿山泉相遇，只为送你甘甜健康的巴马水 |
 |
在家也能跳广场舞，赶紧一起动起来！ |
 |
微笑比颜值重要， 健康比身材重要， 三观比城府重要…… |
 |
疫请期间失眠怎么办？专家给出这些建议 |
 |
女子为减肥用按摩仪压扁肾，高烧不止进了ICU…… |
 |
“暴汗服”减肥靠谱吗？这些减肥小知识你需要知道 |
 |
枸杞泡水喝，错了？你不知道的10个养生“黄金搭档” |
 |
阅读的力量 | “同心战疫” ：居家办公的时候更需要锻炼哦！ |
 |
汉堡、乃茶随便来？网红减肥餐，钱包瘦了，而我......【饮茶论 |
 |
酒局不要用身体硬抗，肝脏受损后身体会有这些表现，怎么解酒 |
 |
宅家抗疫莫忘健身！居家运动怎么做？市疾控“四问四答”告诉 |
 |
坚持戒烟，可以试试这些小窍门 |
 |
宅家抗疫莫忘健身，居家运动攻略来了→ |
 |
间歇训练时 组间休息应采取哪种方式？ |
 |
失眠伴随心慌、心悸怎么回事？别怕，现在教你如何改善这一问 |
 |
每天做上20下，比吃什么补要都强！ |
 |
卢起森：灵石自然疗法传承人 |
 |
「图解」新冠肺炎防治科普手册第一章（一） |
 |
小心上当！读懂这组海报，谨防健康码新骗局 |
 |
涨知识｜居家隔离期间如何减肥？千万别盲目节食 |
 |
夜读 | 短暂的休息，是为了更好地出发 |
 |
【大舒有话说】暴汗服，究竟是智商税还是瘦身利器？ |
 |
健身 | 塑造有型腹肌,关键在于这四点 |
 |
今日清明，肝气随春而盛，调养不当易生病！学点规矩不吃亏！ |
 |
摆TUO水桶腰 试试带脉疏通 |
 |
华东师大宿舍健身草已火，7日跟练版来了！ |
 |
澎湃健身房｜11个拉伸动作，缓解居家期间肩颈腰腿酸痛 |
 |
世界卫生日丨保护地球＝保护健康，一起行动起来 |
 |
保持好心请 做做“顺气草” |
