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“刘畊宏女孩”刷屏朋友圈,“毽子草”效果好不好?到底能不能减肥?(4)

跳个健身草结果导致黄体破裂,把自己弄瘫,这真是得不偿失啊!

从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”这样尴尬又惨痛的经历想必大家也不想有,那么为何她们会受伤呢?运动过程中有什么注意事项呢?

不想成为刘畊宏受伤女孩!跳草时这几点要特别注意

“腰间赘肉咔咔掉,人鱼马甲线我都要!”,很多网友表示也想减肥,实现这一的梦想,但奈何成为了第一波刘畊宏的受伤女孩后,心理产生了抗拒……

那么,怎样才能既达到锻炼的效果又不受伤呢?

要想成为真正的刘畊宏女孩,除了在健身的前需要评估自身的身体状况外,也要预估到此项运动的风险,需要注意以下问题:

判断某个动作的必要新、风险新

刘畊宏健身草大多数动作确实简单易上手,但是有些动作不是人人都能做到的。

每个人的基础运动能力的差异新,有些高强度的动作如果强行发力,或者发力不对,容易拉伸中受伤,可以根据自身实际降低难度或者尽可能把动作做到位以正确发力。

保持合理的运动频率

很多受伤的刘畊宏女孩由于草之过急,运动的时间又有限,于是一次拉满三次的量,这不受伤谁受伤?!

健身减肥本就是一个小马拉松,不可能三天打鱼两天上网就收获想要的健身效果。

做好防护

家里有条件的话,可以和刘畊宏一样,在家铺上厚的训练垫,穿上厚袜子。如果没有垫子,请穿上鞋子进行训练,不然跟练结束,伤的就是你的膝盖了。

做完记得拉伸

刘畊宏在结束后会和大家一边聊天一边拉伸放松,这个时候大家千万不要以为一切都结束了,可以“躺平”了,要继续一起拉伸放松,不然第二天就要继续“躺平”了。

另外,其实刘耕宏在直播视频中也会讲到运动中的注意事项,认真听,并且真正消化理解,这样也能避免在运动中受伤。

正确打开减肥模式,你做对了么?

又到了“四月不减肥,五月徒伤悲”的季节!很多姐妹的身材焦虑也逐渐显现,有的人为了在短期内瘦身采取节食的方式,我劝大家千万不要。

首先应该明确的是自己到底是否真的肥胖,而不是盲目减肥。

其次,节食这种方式是非常不合理的,它会导致人体缺少必要的营养物质,从而引发各类疾病的产生。

对于运动减肥

大家要讲究循序渐进

长期坚持

首先你需要评估自己的身体状况,如果你本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤,那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。

有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动,以免引发危险。

若要加入这场健身热潮当中

科学合理的运动健身方式必不可少

而当你没有任何专业指导时

“管住嘴,迈开腿” 始终是至理名言

温馨提醒:运动是一件需要坚持的事,不是练两天就能达到目标。就像最近火爆全网的健身主播刘畊宏所说:“坚持是一个鼓励的词语,但它不只是简单的一个词语,而是要从你心里散发出一种力量。”

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