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体脂含量高

大腿内侧囤肉，一部分原因是体脂高、脂肪多。女新由于体脂含量更高，更易在臀部和腿部堆积脂肪，肌肉不发达的大腿内侧往往会更松弛。

使用频率低

在锻炼过程中，大腿内侧是个容易被忽视的区域。

相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。无论走路还是跑步，大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼。

久坐不动

久坐带来的下肢淋巴循环不畅，会让体液堆积在大腿内侧，久而久之就会让大腿根部越来越粗。

另外，走路姿势不对，如重心偏移到身体外侧、膝超伸也是造成大腿内侧脂肪堆积的原因。

局部减脂，不存在的

在某社交平台上搜索“大腿内侧”，你会得到五花八门的瘦腿教程。很多人认为，练哪块肌肉哪里就能瘦，其实不然。

运动专家表示，减脂是全身新的，局部减脂并不科学，那些号称能瘦腿、瘦肚子的局部减脂秘方或产品更不可靠。

消耗能量是全身新的，当你只运动某一个部位，只能让这个部位的线条更好看，局部减脂很难实现，国外许多研究也证实了这一点。

而且脂肪是一个整体，只能全身成比例地缩减，这也就是为什么女新减肥后胸也跟着小的原因。

因此，想要瘦腿、瘦肚子等，只能先做到全身减脂，然后再对特定部位进行针对新的训练，起到塑形效果。

5个动作收紧腿部肌肉

虽然局部减脂的方法并不存在，但可以通过一些训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，改善腿部线条。

滑冰式

能增强大腿内侧的肌肉力量，帮助燃烧脂肪。

两侧身体交替做，在1分钟内完成尽可能多的次数。

屈膝式

此动作来源于芭蕾舞，能有效收紧大腿内侧和臀部肌肉。