八问八答助你保持健康体重！(2)
更新时间:2022-04-13
| 肥胖确实有基因的成分。但是，对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，而且研究显示通过改善环境和生活方式治疗肥胖可以达到和使用要物类似的效果。 后天生活习惯和环境对于体重的影响非常大。所以，行动起来，减肥吧！问热量逆差是简单叠加的吗？ 减肥和热量差有关，摄入的热量＜消耗的热量就会出现热量逆差，但是热量逆差是不能简单叠加的。
做一道简单的数学题：如果每天多消耗100千卡的热量，一年大约可以多消耗36500千卡的热量，0.5千克脂肪可以提供4500千卡的热量，这样算下来一年大约可以减掉4千克脂肪，5年可以减掉20千克脂肪。但是在临床试验中看到的是，每天少摄入100千卡的热量，5年大约能减掉4.5千克脂肪，和预计相差甚远。 这是因为身体会通过各种方法拒绝改变，降低基础代谢，努力将体重控制在稳定的调定点，导致所减的体重并非简单的热量消耗。热量逆差并不会完全体现在减掉的脂肪上，也会流失肌肉等瘦体重，所以热量差≠减掉的脂肪。 离开自己的“舒适区”，才能维持减肥的速率。问多吃蔬菜和水果能减肥吗？ 单凭吃蔬菜、水果本身是无法减肥的。
提醒：水果中的糖分含量较高，而升糖指数是吃某种食物后血糖升高的速率，很多水果的升糖指数很高，特别是热带水果，如菠萝、荔枝、杧果、木瓜，升糖指数达到60以上（纯葡萄糖是100）。问喝果汁能减肥吗？ |
