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机活肌肉关节 跑者必做的10项拉伸练习(3)

5、增强式弓步

先是左脚在前,右脚在后摆出弓步的姿势,右臂弯曲向上。双腿发力跳起,在空中将左右腿前后位置交换,落地时右脚在前,左脚在后,依然摆出弓步的姿势。连续做3组,每组15次。

泡沫轴拉伸

6、臀肌

坐在泡沫轴上,双手在身后支撑着身体。先将左腿放在右腿膝盖上方,将泡沫轴前后移动对臀肌进行拉伸。然后左右腿交换练习。

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