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机活肌肉关节 跑者必做的10项拉伸练习(5)

7、髂胫束

侧躺在地面,将泡沫轴放在大腿下方。将泡沫轴在膝盖和大腿根之间来回移动,对髂胫束进行拉伸。完成10次之后,换另一侧练习。

8、上背

躺在地面上,泡沫轴放在背部下方,臀部抬起离开地面,双臂交叉放在胸前。将泡沫轴在上背的区域来回滚动,对上背的肌肉进行按摩和拉伸。

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