机活肌肉关节 跑者必做的10项拉伸练习(5)
更新时间:2022-04-20
7、髂胫束 侧躺在地面,将泡沫轴放在大腿下方。将泡沫轴在膝盖和大腿根之间来回移动,对髂胫束进行拉伸。完成10次之后,换另一侧练习。 8、上背 躺在地面上,泡沫轴放在背部下方,臀部抬起离开地面,双臂交叉放在胸前。将泡沫轴在上背的区域来回滚动,对上背的肌肉进行按摩和拉伸。 |
7、髂胫束 侧躺在地面,将泡沫轴放在大腿下方。将泡沫轴在膝盖和大腿根之间来回移动,对髂胫束进行拉伸。完成10次之后,换另一侧练习。 8、上背 躺在地面上,泡沫轴放在背部下方,臀部抬起离开地面,双臂交叉放在胸前。将泡沫轴在上背的区域来回滚动,对上背的肌肉进行按摩和拉伸。 |
今日谷雨 | 时至暮春,共赴夏日 |
2个动作改善圆肩驼背,提升气质! |
脾胃虚弱人还会有哪些症状呢?早发现早好 |
稳定踝关节,需要这几步 |
世界帕金森病日 | 帕金森病康复治疗 |
居家锻炼强健体魄 这份二十四式太极拳和五禽戏的要领请收好 |
无需节食和运动!美研究:“伟哥的表哥”能促进脂肪燃烧助你 |
在家每天这样站一站,疾病都会绕着走! |
运动前必做,用测试避开危险和低效 |
适合孩子的居家室内运动?如何养成小“六边形战士”? |
图解丨你对花粉过敏吗?这些应对知识请查收 |
课堂融入抗疫实践,上体学子为“大白”编了套健身放松草 |
身体酸痛怎么办?来看这个拉伸妙招 |
台球名将潘晓婷给想要居家运动的你支招了!快来学一学! |
运动不能停,宅家轻松练——椅子运动法 |
武汉20岁男生疯狂健身增肌进ICU |
壹点上新啦68丨提升宅家幸福感的小秘密 |
为练成肌肉男,20岁大学生横纹肌溶解了 |
饮食做“加法”对减肥更有利 |
澎湃健身房|居家隔离不想运动,可能是家里的装饰害了你 |
宅家怎么锻炼身体?三对三女篮队员张芷婷给你支妙招 |
运动不能停,宅家轻松练——居家减肚“5件套” |
八问八答助你保持健康体重! |
在家如何练出曲线美?冠军教练水庆霞来教你 |
友华普惠丨有一种恐惧叫做“听人说”...... |
在家练习剑道 让你的身体变得更灵活 |
母女俩一起减脂 “黑科技”值不值十万? |
为什么应对奥密克戎不能“躺平”?6组问答告诉你 |
为什么有些人喝水也会胖?无非是这4个原因,教你2招实现身材 |
@长寿人,宅家抗疫莫忘健身,居家运动攻略来喽! |
宿舍也能练腹肌?这份抖音居家健身指南陪你抗“疫” |
锻炼可以降血压是真的吗?这6种运动对高血压患者有利,值得一 |
科学家眼中的“长寿身材”,多项研究发现:这种腰臀比的人更 |
轻食代餐不过量 瘦身运动莫过度 |
燕之屋推出藜麦花胶燕窝,打造养生“碗”美代餐 |
85岁的钟南山院士劝你坚持运动:我的同学现在不是拄拐棍,就 |
腰包、手套和帽子一个都不能少 |
新尚 “宅家”是一门学问12:健身镜 |
“暴汗服”减肥靠谱吗?夏天快来了,如何减肥最有效? |
节食减肥竟能饿出脂肪肝?看完不要再饿自己了 |
运动竟不能减肥?这些减肥真相你竟然还不知道?难怪越减越肥 |
瘦得最快的有氧运动,其实你小时候经常玩儿…… |
疫请催热民众居家健身潮 “主动健康”渐成共识 |
总是睡不饱没经神?要卸下假失眠心理包袱,合理使用褪黑素很 |
“泉心城意,居家抗疫”,济南市体育局发布全民健身倡议书 |
吃草莓时一个动作,厦门男子竟住进重症监护室!医生说…… |
TUO胎换骨——20周减重9公斤! |
居家期间,体育教师带您健身 |
春季跑步,这些事请请注意 |
快乐乃茶应该这样喝才对!苹果醋能减少长肉,更好地保持身形 |
失眠五六年,二诊速恢复 |
澎湃健身房|5个建议,克服居家运动心理瓶颈 |
突然遭遇闭环管理或隔离,如何缓解紧张和焦虑?来跟心理医生 |
“蛤蜊炖蛋”无法健身?让我们线上见! |
涨知识|宅家抗疫不长肉,两周居家运动计划拯救你 |
居家防疫 练练清晨热身活血导引方 |
一图读懂 高海拔地区如何科学进行有氧运动? |
钯玛寿山泉携手品牌代言人朱丹 以全新姿态诠释天然健康巴马水 |
居家也能健身!漫画锻炼小指南速来领取 |
怎么玩着玩着游戏,腰腹线条更好看了?丨种草机 |
跨越空间与钯玛寿山泉相遇,只为送你甘甜健康的巴马水 |
在家也能跳广场舞,赶紧一起动起来! |
微笑比颜值重要, 健康比身材重要, 三观比城府重要…… |
疫请期间失眠怎么办?专家给出这些建议 |
女子为减肥用按摩仪压扁肾,高烧不止进了ICU…… |
“暴汗服”减肥靠谱吗?这些减肥小知识你需要知道 |
枸杞泡水喝,错了?你不知道的10个养生“黄金搭档” |
阅读的力量 | “同心战疫” :居家办公的时候更需要锻炼哦! |
汉堡、乃茶随便来?网红减肥餐,钱包瘦了,而我......【饮茶论 |
酒局不要用身体硬抗,肝脏受损后身体会有这些表现,怎么解酒 |
宅家抗疫莫忘健身!居家运动怎么做?市疾控“四问四答”告诉 |
坚持戒烟,可以试试这些小窍门 |
宅家抗疫莫忘健身,居家运动攻略来了→ |
间歇训练时 组间休息应采取哪种方式? |
失眠伴随心慌、心悸怎么回事?别怕,现在教你如何改善这一问 |
每天做上20下,比吃什么补要都强! |
卢起森:灵石自然疗法传承人 |
「图解」新冠肺炎防治科普手册第一章(一) |
小心上当!读懂这组海报,谨防健康码新骗局 |
涨知识|居家隔离期间如何减肥?千万别盲目节食 |