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居家期间可以做哪些运动？

封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求。步道跑步、自行车等户外运动就暂时不能进行了。除了家务外，你还能做一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。

心率监测

中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”来推算。比如，一位45岁的男新参加运动，心率在105次/分钟到122次/分钟时，他的运动强度属于中等强度。

谈话测试

运动时，你“能说话但不能唱歌”。达到这个标准，就说明你正在进行中等强度运动量的运动。

居家健身，受空间和器材的限制，推荐以下的居家锻炼：

老年人可以选择这些锻炼：