揭秘浙大“硬核”健美课！国际运动健将带你玩转健身(3)
更新时间:2022-05-07
| 多元课堂，延续热请 浙江大学的健美课程开设于1995年，是全国普通高校的先河之举。史倩玉介绍，上世纪90年之后全国各体育院校和普通高校开始陆续举办一些群众新的健美活动。在国际健美裁判程路明老师的带领下，浙江大学成为第一批开设健美课程的高校。 “健美课最重要的是教会同学们如何锻炼，以及培养大家自主锻炼的习惯。在这之后，才是传授一些比赛造型、健美健体项目、练习器械的方法等内容。”在课堂上，她会有意识地加入一些普拉提、瑜伽、舞蹈的动作，让同学们体验更多拉伸身体的训练方法。
为了让学生们能更好地掌握动作要领，史倩玉会手把手地带着学生们练习每一个动作。“错误的健身动作可能造成身体受伤。面对大部分同学都没有训练基础的请况，史老师总会手把手带教，逐个细心纠错，保障我们的锻炼安全和效果，”航空航天学院2018级本科生侯霖生说，“大家在课后经常一起约着练习，遇到问题也习惯通过钉钉向老师咨询，而老师还会在之后的课上为我们面对面讲解。” “健美课是一门‘硬课’，让我们的身体素质和心理素质都变得更‘硬’。”文学院（筹）2019级本科生李嘉义在健美课中收获了满满健身动力：“我们能在同班同学身上看到明显的进步，或许是手臂上增加的一点肌肉，或许是消失掉的小肚子，对我们个人来说都是不小的收获和鼓励。” 史倩玉老师的健身建议 01、树立正确观念 运动过程中要树立全面协调地发展身体各部分肌肉的正确观念，不能只锻炼某一块肌肉。 02、重视杠铃、哑铃的训练 杠铃和哑铃是最基本的器械，使用好这两个器械能够起到非常好的锻炼效果。 03、要追求动作准确度 锻炼过程中我们不仅仅要追求动作的数量，更应追求动作的质量和肌肉的募集感，达到高质量、高效地训练。 04、保证充分热身 充分的热身可以很好地提高我们的训练效率，拉伸肌肉和肌腱有利于防止在运动过程中受到伤害。 05、注意呼吸节奏 很多时候这是同学们容易忽视的点，但是如果训练和呼吸能够配合好的话，训练效果会得到很大的提升。
06、节食减肥不可取 这会影响新陈代谢，使骨骼肌下降得非常明显。我们应保持足够的营养摄入。 07、增肌时应避免“脏增肌” 不能胡吃海喝来者不拒，尽量选择原生无添加的食物补充蛋白质、维生素和碳水。 08、切莫“闻脂SE变” 牛油果、坚果之类优质脂肪是人体非常重要的一个营养来源，我们应均衡摄入碳水蛋白质维生素以及优质脂肪。
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