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第8个八拍先抬头，慢慢挺胸起身。

注意事项：感受从上到下依次弯曲和舒展，两臂两腿要伸直，力点集中于肩部。

动作三的功能介绍：腰背拉伸与活动。

动作目的：增加脊椎屈伸灵活新。

目标肌群：背阔肌、竖脊肌。

注意事项：肘关节不要过度弯曲。以髋关节为轴，脊柱阶段运动。避免过度疼痛。

动作四：臀腿拉伸

动作描述：两脚开立与肩同宽。

第1个八拍五指张开，双手交叉，手腕绕环，同时单侧踝关节绕环；