坚持跳绳好处多!瘦得快不粗腿,你得这样跳(2)
更新时间:2022-05-08
注意啦 每天跳绳的时间(包括跳绳和中间休息)不要超过两个小时,否则可能会造成损伤。 3 保护腰椎 正确的跳绳动作是从腰发力,带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌,这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。 要想腿美不受伤 热身、拉伸要牢记 1 跳绳前,这样热身 跳绳过程中,由于全身的重力压在脚踝上,容易发生脚踝扭伤,所以膝关节和踝关节热身运动很重要。环绕膝关节、深蹲,怎么做既能热身又不伤身?学起来吧↓ 2 跳绳后,这样牵拉 下肢牵拉 |