| 注意啦 每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。 3 保护腰椎
正确的跳绳动作是从腰发力，带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌，这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。 要想腿美不受伤 热身、拉伸要牢记 1 跳绳前，这样热身
跳绳过程中，由于全身的重力压在脚踝上，容易发生脚踝扭伤，所以膝关节和踝关节热身运动很重要。环绕膝关节、深蹲，怎么做既能热身又不伤身？学起来吧↓ 2 跳绳后，这样牵拉 下肢牵拉
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