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坚持跳绳好处多!瘦得快不粗腿,你得这样跳(4)

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跳绳时脚要如何落地?

跳绳落地时应从前脚掌落到后脚跟,避免落地对腿部、膝盖和腰腹产生过大冲击力,落地也会更轻盈。

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呼吸节奏如何调整?

跳绳时的呼吸节奏类似于慢跑,要根据每个人的心率进行调节。一般而言,在心率较低的时候可以两步(或者三步)一吸气、两步(或者三步)一呼气;在心率较高的时候可以一吸一呼。

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跳绳全攻略

双手拉绳柄两端,单脚踩住绳体中心部分,绳柄长度位于胸前腋下,这时跳绳的长度就是适合的。

跳绳时上身略微前倾,低头能看到后脚跟的位置为宜,然后沉肩、坠肘、压手腕。

下身发力时要先收腹,然后提膝、绷脚尖,前脚掌落地之后过渡到后脚跟。注意手、脚的配合,防止绊绳。

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