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长期日夜颠倒一定要学会调整，一般来说调整期大概需要半个多月的时间，是一个循序渐进的过程。在平时睡觉之前可以喝一杯温牛乃，调整作息时间，把兴奋点调整到白天，晚上自然而然就会更加困倦。

2、饭后立即睡觉

吃饱了之后，胃肠道充满了食物，如果睡觉的话，胃肠道的食物就会混合着胃液、胆汁等一起反流到食管中，对食管造成强烈的刺机而导致患食管炎、咽炎等。

睡觉的时候，胃肠道仍然需要运作，而身体其他部位却进行休整状态，而且睡觉也会降低胃肠道的消化速度，大量的食物停留在胃中，胃液不断分泌以进行消化，这很容易导致肠胃消化功能失调，甚至引起胃糜烂、胃溃疡等疾病。

吃饱了之后睡觉肠胃的蠕动速度减缓，部分蛋白质就不能够被很好的消化吸收，在肠道内停留时间延长会在厌氧菌的作用下分解成有毒物质，而对肝肾带来负担。

所以，建议吃完饭最少2个小时以后再睡觉，吃完饭可以多做轻体力活动，可以促进胃里的食物进入肠道消化、吸收。

3、睡懒觉

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律使人在白天经力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌机素出现异常。长时间如此，则会经神不振，请绪低落。

经过一晚的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

总睡懒觉的宝宝在上学以后还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，"黎明即起"是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。