熬夜后教你学会喝茶，正确“补觉”(4)
更新时间:2022-05-23
| 正确补觉 熬夜时间不长，不建议早上睡懒觉，可在上午或者中午小睡或打盹来补觉。 若前一晚熬夜时间较长，甚至大部分时间都没睡，建议第二天上午充分补觉，但午饭后就不要再补觉了，以免影响晚间睡眠。 清淡饮食 熬夜后要适量增加优质蛋白的摄入，比如机蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等；适当补充富含维A、维B的食物，如胡萝卜、瘦肉、肝等，缓解视疲劳。还要多吃水果蔬菜，增加纤维素的摄入，避免便秘。
增加饮水量 如果熬夜时为了提神，喝了咖啡等饮品，第二天要多喝水，补充身体缺失的水分，维持体内的电解质平衡。此外，多喝水也会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。 避免用眼过度 熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等请况。可滴一些缓解视疲劳的眼要水，如人工泪液，还可对眼部进行热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。 此外，知道当天需要熬夜时，可以提前多睡一会儿，晚饭适当吃些全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳。 熬夜过程中每半小时起身活动一下，走动走动、伸个懒腰或踮踮脚，能避免久坐伤害，还能保持头脑清醒。请况允许的请况下小睡一会儿，也能降低疲劳感。 如果饿了可以吃些水果、蔬菜、坚果等食物，最好别吃高热量、高糖的加工零食。 缺觉时，人的反应速度明显减慢，草作和判断的能力也下降，尽量不要开车，如果必须开车，可以提前小睡一会儿再出门。 |
