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■ 弯腰或上半身过度前倾，提示核心稳定或者动作控制能力不足。

这时，就不适合继续练习深蹲了，一是蹲的时候容易受伤，二是容易养成坏习惯并带到其他运动当中。

■ 脚跟抬离地面、向外滑动或转动，可能是动作控制得不好，也可能提示踝关节活动度不足。

要是平时站距更宽或脚尖稍指向外侧，而且这种站姿下能蹲好，可以继续练习蹲。但如果调整站姿后依然抬脚跟，继续这样蹲容易受伤。

单腿蹲

如果之前的单腿提膝可以很好完成，那些冲击力小的单腿运动就比较安全，比如走路或椭圆仪。但冲击力大的运动要求更高，比如跑步或跳跃后单腿落地，具备一定力量才更安全。

面对镜子站立，双手扶腰，抬起一只脚，然后尽可能蹲低再站起。

■ 通过测试的标准：整个过程中，双肩与双髋连线基本平行地面，膝朝向前方且没有明显晃动。