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■ 杆明显一侧高一侧低，通常源于骨盆倾斜，提示腰腹或髋关节稳定新不足。

之前从侧面看到的弯腰和身体前倾是前后方向的不稳定（矢状面），现在从正面看到的倾斜在左右方向（冠状面），也是单腿动作特有的问题。

抬起一只脚时，身体重新对齐至另一只脚才能维持平衡，这需要腰腹、髋、膝、踝部位协同合作，不能维持左右方向稳定的话，这些部位都可能出现问题。

■ 髋、膝、踝关节平面不垂直门框或没有对齐，做其他动作也可能出现类似变形，让动作危险和低效。

举手过头

肩关节风险大

只要手举过头顶的动作做得多，肩就容易不舒服，比如把哑铃高举过头、在头顶挥球拍、长距离自由泳等。

如果肩关节有问题，一是有些动作做不到或者费力；二是肩关节周围力量不平衡，可能造成薄弱部位的损伤，导致肩痛；三是其他部位可能为了补偿肩部僵硬而活动过多，让人肩颈痛或腰痛。不能通过下面两项测试的话，即使暂时疼痛不明显，也需要及时改善。

测试肩关节之前先站直，把头和躯干位置摆正，否则头前伸和驼背会影响肩的活动。

双拳靠近

第一个动作测试肩关节活动度，包括前后、左右及旋转的能力，如果双拳距离很远，提示活动度不足。

把拇指握在其余四指内，右拳掌心向前从颈后尽量往下伸，同时左拳掌心向后从腰后往上伸，两拳平缓地互相靠近，确定最近距离后换另一侧。

■ 通过测试的标准：两侧距离都在一只手的长度之内（从指尖到腕横纹），并且两侧差距不大。