运动前必做，用测试避开危险和低效(4)
更新时间:2022-04-17
| 至于蹲的深度，在保证动作正确的前提下，能蹲越深代表能力越强，如果最终可以蹲到抬脚那侧膝轻轻着地再平稳站起，就非常好了。
■ 如果肩、腰、骨盆、膝部位出现扭转变形，提示在压力较大时身体难以保持正确姿势。继续长距离跑步、经常跳起落地、急起急停等，可能出现类似的动作变形，造成损伤。 测试到这里就全部结束了，你有哪几项没有通过呢？ 发现这些问题不是为了阻止运动，而是提示你有的能力需要补足、有些动作需要调整，让日后运动可以更长久、更有效果，也更加欢乐。 最后是一些常见运动或动作所需基本能力的总结，对照一下自己的运动，我们下期开始改善这些问题。 注：文中图片均为作者提供 运动/动作 所需基础动作能力 跑步 膝盖顶门、直腿上抬、俯卧撑起、抬高四肢、单腿提膝、单腿蹲 跳跃 膝盖顶门、直腿上抬、俯卧撑起、单腿提膝、单腿蹲 骑车 低头莫地、膝盖顶门、直腿上抬、抬高四肢 深蹲 膝盖顶门、过顶深蹲（负重还需俯卧撑起） 剪蹲 膝盖顶门、直腿上抬、抬高四肢、单腿提膝 硬拉 直腿上抬、俯卧撑起 俯卧撑 俯卧撑起、肩关节测试 头上推举 俯卧撑起、肩关节测试 引体向上 肩关节测试 网球/篮球 旋转莫地、俯卧撑起、抬高四肢、单腿提膝、肩关节测试、单腿蹲 基础动作能力是所有运动的基础，补足可提高个人做相关运动的安全新及表现；但人与人之间的成绩差距不完全源于此，还与技术、心肺功能等有关 |
