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运动前必做,用测试避开危险和低效(6)

■ 这样把手放在背上使劲挪出来的结果不算数,应一次新放置到位。

关于两侧的差异,通常右利手的人右肩活动度低于左肩(个别运动会使惯用侧活动度更大,比如投掷)。但如果两侧差别很大,做双侧推拉动作就会出现不平衡,比如双手举过头顶。

左侧肩关节活动度低于右侧,上举时杆歪斜

肩痛不痛

如果你在下面测试中感到肩痛,可能是出现了肩峰下撞击综合征,一种很常见的肩痛原因。

这时最好先暂停把重物举过头或提拉的动作,以免加重肩部肌腱的损伤,甚至导致撕裂。然后及时明确疼痛原因,在专业人员的指导下加入针对新训练,来改善疼痛和肩的功能。

测试时右手掌放在左肩上,尽量把右肘抬高贴近面部,并保持右手与左肩接触,然后换另一侧。

■ 通过测试的标准:起落过程中没有疼痛。

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