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站姿抬脚后跟

站立，双手放在台面上，双脚分开与肩同宽；双脚脚尖用力蹬地，将两只脚的脚后跟抬离地面。连续做10次为一组，完成3组，每天练习3~4次。

蹬台阶

先把右脚放在台阶上，左脚上下台阶，一直保持右脚踩在台阶上。锻炼过程中保持身体稳定。右脚重复10次，然后换左脚做同样动作。

此外，子女及照护者要规避家中导致跌倒的风险，减少隐患：

应根据老人的行为习惯设置扶手和栏杆，尤其是淋浴区和马桶附近；

在门口增设高度适合、带有扶手的换鞋凳；

消除门槛及地面高度差；

将厨房、卫生间等易湿滑房间的地面更换成防滑材料；

选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；

在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；

选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手莫到的台灯等。

最后需要提醒的是，老人每年应定期做视力和全身检查；合理规划饮食，注意补充优质蛋白质，适当吃些机蛋、瘦肉等食物。