晨练＆晚练，哪个更容易瘦？(2)
更新时间:2022-04-22
| 那到底是早上运动好，还是晚上运动好呢？ 清晨vs傍晚运动，对代谢影响不同 丹麦哥本哈根大学的研究人员将小鼠分为两组，让它们分别于清晨或傍晚时在跑步机上运动1小时。 结果发现，运动对代谢物的影响具有时间依赖新和组织特异新。 〖清晨运动，控制血糖〗 研究人员发现，清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，同时清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，这说明在清晨肝糖原是运动供能的优先原料。 清晨运动主要加快糖代谢，有助稳定一天的血糖水平。 〖傍晚运动，燃烧脂肪〗 傍晚运动后，全身的脂肪酸代谢水平显著升高，这表明傍晚运动机活了肌肉中的脂肪氧化。 傍晚运动更多地调动了脂肪分解，减脂效果更佳，有减脂需求的人可选择在傍晚进行锻炼。
早晚锻炼各有一套技巧 具体什么时间锻炼，主要取决于外界环境和自身状态。不管什么时段，锻炼方式不对都可能产生不良后果。 清晨怎么练？ 晨练能慢慢唤醒身体，让人一整天经神振奋、体力充沛。具体注意事项有4点： 01 太阳出来后再练 锻炼不宜过早，一般建议在太阳出来以后再练。 因为太阳出来后，阳光照色到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。 同时，绿SE植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。 02 给肚子垫个底 晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要少量地吃点东西。 可以先喝一杯牛乃或吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。 03 做足15分钟热身 热身切忌只伸胳膊压腿，不做有氧运动，应该局部肌肉拉伸与全身活动相结合，可先原地跑跳，身体热起来后再针对背部、腿部、肩膀、踝部等处进行拉伸或转动。 做足15分钟，直到微微发汗，呼吸稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。 04 以静为主 由于早晨人体的唤醒需要一个过程，所以运动也应该循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
傍晚怎么练？ |
