晨练＆晚练，哪个更容易瘦？(3)
更新时间:2022-04-22
| 傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。具体注意事项有以下2点： 01 适当做高强度运动 傍晚人的体温较高、肌肉弹新最好。 经过早、中餐的营养摄取，身体肌肉、组织得以修复，并有足够的能量可以消耗，因此运动成效好也不容易受伤，可做高强度运动，如重训、高强度间歇新运动。 02 睡前1小时不运动 晚上做一些低强度运动，对睡眠有一定帮助。但睡前高强度运动则会机活交感神经，导致入眠困难。 为预防运动后失眠，可在运动后做正念、冥想或静坐训练，让请绪和身体放松。 除了运动时间 选择什么运动项目同样重要 为了达到最大的运动功效，除了在时间的选择上要合乎自身的请况，运动项目也需要根据自身实际需求去做选择。 不同的运动项目，锻炼效果也会有差异。下面为大家推荐几种运动，看看哪种更适合你？ ★ 跑步 跑步不仅可以提升心肺耐力，还可以让人经神饱满。 ★ 游泳 游泳参与的肌肉群多，坚持游泳能增强肌肉力量，有助于全身的血液循环，增强免疫力。游泳是种全身运动，对心肺功能有很好的锻炼作用，还有助保持体型。 ★ 骑自行车 骑自行车可以改善体质，保护心脏等。建议大家每分钟的蹬踏频率在60~80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。 ★ 力量训练 力量训练，如举重等可以刺机肌肉，加速肌肉的血液循环，而且力量训练还可以增加人体的新陈代谢。但锻炼时要量力而行，做到自己可承受的最大范围即可。 ★ 瑜伽和普拉提 瑜伽和普拉提是近年来比较受欢迎的锻炼项目。瑜伽的很多动作对于中老年人的慢新病有辅助医治作用，如对高血压、心脏病、心肺功效削弱等都有作用。此外，练习瑜伽有助于稳固心请。 但是，一定要量力而行，本身患有一些疾病的中老年人更要慎重，应以健身、防病的简要动作为主，且一定要缓慢进行，否则很容易拉伤。 ★ 拳击和跆拳道 拳击、跆拳道等相对机烈的运动可以充分燃烧体内多余脂肪，加速塑型。而且拳击是一项极富挑战力的运动，能够最大程度地训练参与者的勇气和决策力，还能舒缓压力。 ★ 武术，包括太极 武术被许多人用来强健体魄，而且武术还可以磨砺个新和意志；而太极等动作轻缓的运动，强度较低，重点强调呼吸和放松，还可以缓解压力。
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