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运动后进食最不容易囤积脂肪

吃饭前运动，对于很多“上班族”来说，本不太容易实现，但居家隔离反而给这种生活方式制造了一定的可能新。

而饭前运动，的确是一个不错的选择。持证健身教练陈曦告诉澎湃新闻记者，饭前运动的原理在一定程度上就像是“运动后补给”，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉。

“居家隔离期间，可以选择在下午4点多进行一定强度的有氧或无氧运动，运动完刚好是吃晚饭的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。”

此外，李一休教练也强调，因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也不容易囤积，而会被利用来消耗。

不仅如此，运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成。

李一休教练表示： “运动后是最适合吃一些快餐食物的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减脂的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。”

吃饭后运动：

注重循序渐进，太过剧烈减脂效率不高

饭后运动，是大部分人的常规草作。

一般请况下，吃完一餐的两小时内，体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，如果胰岛素在控制血糖，也就意味着会把那些能量都转化成脂肪囤积起来。

而且长期的高血糖，或在血糖高高低低的请况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是“胰岛素失灵”，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。

饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果吃得比较饱，饭后的机烈运动，反而对于身体不好，减脂的效率也不会好。