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澎湃健身房|居家期间,每天什么时候运动减肥效果最好?(3)

因此,陈曦教练建议,吃饱后的居家运动方式应该选择快走这样的轻度有氧运动, “选择强度较低的有氧运动,可以提升一定的心率,对于控制血糖会有不错的帮助,也较不易囤积脂肪。”

陈曦强调,如果要选择在饭后跳草,那么最好还是饭后1-2小时之后。

晚上或睡前运动:

效率最低,运动后补给不可忽视

曾几何时,对于大部分“上班族”来说,常常要等到忙到比较晚,下班回家或者下班之后去健身房,才有时间进行运动锻炼。

然而,睡前运动比较容易发生的问题,是一部分人在运动后因为交感神经机励会比较亢奋,所以反而会睡不着。

特别是在居家隔离这段时间,越来越多人加入健身运动的大军,但由于此前没有运动习惯,而且选择了在睡前运动,就容易出现晚上睡不着的问题。

李一休教练建议,“如果有些人是运动后会睡不着的类型的话,一段时间后都还是不能习惯的话,可能就得调整自己的运动时间,例如改成早上运动或饭前运动。”

睡前运动还有一个很受关注的问题,那就是运动后到底要不要吃。按照李一休教练的说法,一般还是看强度,如果睡前运动很轻松,例如只是10下或20下的俯卧撑,或只是20下的卷腹,那么基本上是不用补充的。

但如果运动强度较高,例如一些运动时长达到30到45分钟的健身草,那还是需要一定的能量补充。

李一休教练表示: “因为时间晚了也不用吃太多,可以选择吃一颗蛋,或者如果家里‘条件允许’,可以吃一根香蕉。”

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